O diafragma é o reflexo da sua saúde

Respirar é algo que nos acompanha desde sempre sem nem termos consciência.

Dez segundos depois de nascer, o impacto da chegada ao mundo faz os pulmões de um bebê entrarem em ação e ele respira pela primeira vez. A partir de então, seus pulmões não param mais de trabalhar.

Um adulto em repouso respira em média cerca de 16 vezes por minuto (ou 23 mil vezes por dia). Aos 30 anos, você inspirou e expirou aproximadamente 250 milhões de vezes e em cada uma delas precisou da ajuda de um músculo: o diafragma. ✔️Enquanto os pulmões têm um papel passivo, o diafragma, através do movimento de contração e relaxamento, garante uma respiração correta e profunda.

Todos percebemos a importância do diafragma na respiração, mas a relação deste músculo com as mais diferentes patologias do corpo é pouco valorizada. ❌Quantas vezes alguém vai ao ortopedista com dor lombar e o especialista coloca a atenção na respiração do paciente? Na verdade poucas estruturas do corpo se relacionam com tantos órgãos e tecidos simultaneamente como o diafragma. Em grande parte isso se deve a formação deste músculo.

No processo de formação do ser humano, ainda na barriga da mãe, os tecidos que formam o diafragma vêm do pescoço, sendo também responsáveis pela formação do pericárdio ao redor do coração, do esôfago e do assoalho pélvico. Nesse processo, o músculo do diafragma também se prende à base dos pulmões, ao coração, ao fígado e ao intestino, além de receber sinais motores e sensoriais dos nervos que estão na altura do ombro e do pescoço. Os pilares do diafragma estão firmemente inseridos nas últimas vertebras dorsais e primeiras vértebras lombares, além de se inserirem nas últimas costelas.

O diafragma é um importante estabilizador do tronco e devido a esta função mais a respiração é requerido milhares de vezes ao dia. Quando o ritmo respiratório é inadequado, por stress ou doença respiratória, ou quando houve muito esforço do tronco em termos mecânicos e musculares, o diafragma entra em fadiga e vai perdendo a capacidade de movimentar-se normalmente. Qualquer alteração biomecânica do diafragma pode desencadear um mau alinhamento nas conexões do diafragma com todos os tecidos e órgãos com os quais se relaciona.

✔️Devido a relação com estes órgãos e tecidos, a disfunção do diafragma pode ser a causa da azia, do refluxo gastroesofágico, da dor no tórax, dificuldade em engolir e sensação de algo na garganta, dores lombares, dores pélvicas e até incontinência urinária, o bloqueio cervical e a dor no ombro também estão fortemente relacionados com a tensão do diafragma.

Quando então pensamos em patologias emocionais, não há como separar o desequilíbrio emocional da respiração. Pesquisas apontam que 83% das pessoas com ansiedade apresentam um padrão respiratório disfuncional. E focar na respiração adequada significa, antes de tudo, ter plena atenção ao diafragma.

Por tudo que vimos, com toda importância do diafragma, percebemos que a respiração diafragmática pode então trazer uma grande quantidade de benefícios para sua saúde tais como:

✔️Redução da pressão arterial: a respiração diafragmática ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea enviando um sinal para o sistema nervodo autônomo de que o corpo está em harmonia. Isso pode diminuir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

✔️Melhora da digestão: a respiração diafragmática ajuda a relaxar os músculos do trato gastrointestinal e pode melhorar a digestão e a absorção de nutrientes. O esôfago passa pelo diafragma e quando este está sob tensão pode comprimir as paredes do esófago gerando refluxo e em casos mais avançados hérnia do hiato.

✔️Aumento da capacidade pulmonar: essa técnica de respiração auxilia a expandir os pulmões. Isso pode ajudar a melhorar a função pulmonar em pessoas com doenças respiratórias. Além disso a melhor entrada de oxigênio beneficia as funções cranianas. O acúmulo de CO2 no cérebro devido a má oxigenação aumenta a pressão intracraneana. A respiração diafragmática pode reduzir a incidência de enxaquecas por pressão. O cérebro humano constitui apenas 2% do nosso peso corporal total, mas consome cerca de 20% do oxigênio que absorvemos quando respiramos. Ele precisa de um suprimento consistente e abundante de oxigênio para funcionar harmonicamente para nossa saúde física e mental. 

✔️Redução do estresse: a respiração diafragmática é uma técnica eficaz para reduzir o estresse e a ansiedade. Isso ocorre porque a respiração profunda e lenta ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir a produção de hormônios do estresse. A redução na produção de hormônios do stress como o cortisol, reduz a quantidade de toxinas inflamatórias no organismo melhorando o funcionamento do sistema imunitário, as dores e inflamações nos diversos tecidos do organismo. Quando o corpo não está sob stress usa sua energia para nutrir e regenerar as células.

✔️Melhora do sono: a respiração diafragmática pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, pois ajuda a relaxar o corpo e a mente. Existem ritmos respiratórios específicos para induzir ao relaxamento e ao sono.

Quando há tensão excessiva no tórax e no diafragma, ou mesmo na inervação craniana associada a respiração como no nervo vago, técnicas de manipulação visceral e terapia sacrocraniana são uma ajuda preciosa para um rápido restabelecimento do corpo ao equilíbrio. ⭐A partir deste novo estado de equilíbrio é essencial que use as ferramentas a seu alcance para manter o sistema nervoso em bom funcionamento, sendo trabalhar a respiração correta um grande aliado, assim como alongamentos que beneficiem o tórax e o diafragma.

Fica a importante mensagem:

“A respiração é provavelmente a coisa mais simples e ao mesmo tempo a mais complexa que fazemos. Algo que é consciente, mas no instante que deixamos de pensar nela, ela continua por conta própria”

Ferramentas de apoio:

vídeo com técnicas de respiração - https://youtu.be/0CaksENHgCQ?si=kTwpfw95fH6T1N0i

Respiração com alongamentos - https://youtu.be/nyl67w6LvH0?si=n6zuM7nIlMD34oTV